Diététique 2
Suite à mon premier article sur la diététique, j'ai reçu plusieurs messages privés me demandant une recette miracle pour maigrir.
Je n'en ai pas. Je ne peux qu'apporter des précisions et donner des conseils.
Déjà, je ne peux que vous conseiller de (re)lire l'article précédent :
super-mms.over-blog.com/article-16829735.html
Voilà en vrac plusieurs conseils/pistes/recommandations :
- Il n'existe pas d'aliment qui fait grossir ou maigrir. Chaque aliment apporte une quantité d'énergie à l'organisme. Si l'organise consomme plus qu'il ne reçoit, alors on maigrit. Et inversement.
- Seul l'eau n'a aucun apport calorifique. L'eau, filtré par les reins, est directement évacué dans les heures qui suivent. Si vous soutenez que l'eau vous fait grossir, alors téléphonez à votre médecin pour un problème de rétention d'eau.
- L'eau n'a aucune vertu d'amincissement : l’eau est absorbée au niveau des intestins et rapidement, le trop plein est éliminée par le rein. Le rein n’élimine aucune calorie qui serait "entraînée" par l’eau.
- Ne pas perdre plus d'un kilo par semaine. Plus, c'est de l'eau que l'on perd ainsi que du muscle.
- Ne pas jeûner : si on pousse l'organisme à la famine, il se jettera sur les premières calories venues pour les stocker afin de pouvoir mieux gérer la prochaine crise de "je saute les 3 repas suivants pour maigrir". Essayez plutôt d'avoir plusieurs repas équilibrés à heures fixes, dans la journée.
- Eviter le grignotage et toutes les saloperies sucrés et salés. Je ne dis pas qu'il faut se priver à vie. Mais regardez les calories de ce que vous avalez.
- Associez votre régime à un sport régulier afin de réduire la fonte musculaire, d'augmenter vos dépenses énergétiques et d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
- Attention, par sport j'entend : 3 fois par semaine, une séance intensive d'au moins 30-45min. Moins, ca ne sert à RIEN.
- Pour info, lors d'un effort physique notre organisme doit fournir du carburant pour faire fonctionner nos muscle. Dans un premier temps, il va puiser dans nos réserves de sucres puis dans nos graisses et enfin, dans les cas extrêmes, dans le muscle lui même (regardez les marathoniens, sont touts maigres). MAIS, pour que l'organisme vienne puiser dans nos vilaines graisses, il faut fournir un effort intensif d'au moins 40min... Donc mesdames, les 20min de cycle devant "plus belle la vie", ne servent à rien ;-)
Selon moi, un régime réussi est un régime où l'on n'a pas eu à se priver et dont les effets sont durables ou mieux, permanents. Pour y arriver, je ne vois que deux choses :
- La première c'est la motivation. Sans elle, c'est cause perdue. Un régime ne commence pas 3 semaines avant les vacances. Il commence trois mois avant.
- La seconde, c'est bien comprendre cette histoire d'apport/dépense d'énergie (calories). Le jour où c'est intégré, vous n'aurez plus aucun problème pour perdre du poids.
J'espère que tout ca vous aidera. Pour finir, voilà 2-3 sites à garder sous le coude :
- Il n'existe pas d'aliment qui fait grossir ou maigrir. Chaque aliment apporte une quantité d'énergie à l'organisme. Si l'organise consomme plus qu'il ne reçoit, alors on maigrit. Et inversement.
- Seul l'eau n'a aucun apport calorifique. L'eau, filtré par les reins, est directement évacué dans les heures qui suivent. Si vous soutenez que l'eau vous fait grossir, alors téléphonez à votre médecin pour un problème de rétention d'eau.
- L'eau n'a aucune vertu d'amincissement : l’eau est absorbée au niveau des intestins et rapidement, le trop plein est éliminée par le rein. Le rein n’élimine aucune calorie qui serait "entraînée" par l’eau.
- Ne pas perdre plus d'un kilo par semaine. Plus, c'est de l'eau que l'on perd ainsi que du muscle.
- Ne pas jeûner : si on pousse l'organisme à la famine, il se jettera sur les premières calories venues pour les stocker afin de pouvoir mieux gérer la prochaine crise de "je saute les 3 repas suivants pour maigrir". Essayez plutôt d'avoir plusieurs repas équilibrés à heures fixes, dans la journée.
- Eviter le grignotage et toutes les saloperies sucrés et salés. Je ne dis pas qu'il faut se priver à vie. Mais regardez les calories de ce que vous avalez.
- Associez votre régime à un sport régulier afin de réduire la fonte musculaire, d'augmenter vos dépenses énergétiques et d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
- Attention, par sport j'entend : 3 fois par semaine, une séance intensive d'au moins 30-45min. Moins, ca ne sert à RIEN.
- Pour info, lors d'un effort physique notre organisme doit fournir du carburant pour faire fonctionner nos muscle. Dans un premier temps, il va puiser dans nos réserves de sucres puis dans nos graisses et enfin, dans les cas extrêmes, dans le muscle lui même (regardez les marathoniens, sont touts maigres). MAIS, pour que l'organisme vienne puiser dans nos vilaines graisses, il faut fournir un effort intensif d'au moins 40min... Donc mesdames, les 20min de cycle devant "plus belle la vie", ne servent à rien ;-)
Selon moi, un régime réussi est un régime où l'on n'a pas eu à se priver et dont les effets sont durables ou mieux, permanents. Pour y arriver, je ne vois que deux choses :
- La première c'est la motivation. Sans elle, c'est cause perdue. Un régime ne commence pas 3 semaines avant les vacances. Il commence trois mois avant.
- La seconde, c'est bien comprendre cette histoire d'apport/dépense d'énergie (calories). Le jour où c'est intégré, vous n'aurez plus aucun problème pour perdre du poids.
J'espère que tout ca vous aidera. Pour finir, voilà 2-3 sites à garder sous le coude :
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